9 benefícios da caminhada

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9 benefícios da caminhada

Categoria : Dicas

Entenda a ajuda que a caminhada trás para a saúde do corpo e da mente!

Dra. Flávia Andreotti

A caminhada é uma atividade física indicada hoje por vários profissionais da saúde, inclusive pelas clínicas de estética e, principalmente, pelos cardiologistas.

Caminhar além de ajudar à emagrecer, colabora com a manutenção da saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e o estresse.

Uma pesquisa realizada em diversas partes do mundo, com pessoas de diferentes nacionalidades e características físicas, mostrou as grandes vantagens da caminhada e, também, as formas que ela pode ser adaptada para alcançar os resultados e objetivos propostos em cada ação.

Assim, você pode escolher caminhar um percurso de 1 Km feito em meia hora, apenas, para relaxar e estará perfeito. Dobrando esse percurso, mas mantendo o tempo, o condicionamento físico deverá ser desenvolvido.

Já se o seu objetivo é emagrecer, além de conquistar o condicionamento físico, então o ideal é no mínimo 3 quilômetros em meia hora, em um percurso irregular contendo descidas e subidas.

Descubra se a caminhada está realmente te fazendo emagrecer!

Para saber se a caminhada está surtindo efeito e se você está realmente emagrecendo é simples, basta verificar o seu batimento cardíaco, mas como??

Ele deve chegar a 70% de sua frequência cardíaca máxima. Para se chegar a esse resultado, primeiro basta que você subtraia a sua idade de 220; em seguida pegue o resultado e multiplique por 70%, o resultado dessa segunda operação será o número de batimentos cardíacos por minuto que você deve alcançar para ocorrer o emagrecimento.

Veja o exemplo de uma pessoa com 40 anos:

Primeiro passo: 220 – 40 = 180 (frequência cardíaca máxima)
Segundo passo: 180 x 0,70 = 126(batimentos cardíacos para ocorrer o emagrecimento)

A caminhada pode ser feita em qualquer idade e em qualquer lugar, seja na academia, na praia ou na rua.

Para que a caminhada seja saudável e queime calorias é importante:

Andar rápido, de forma que a respiração acelere e não seja possível conversar facilmente;
Contrair os músculos da barriga, para manter uma postura correta;
Balançar os braços vigorosamente enquanto caminha, pois melhora a circulação sanguínea.

Os benefícios da caminhada diária são variados e acontecem quando a pessoa à realiza por pelo menos 2 horas e meia durante a semana em conjunto com outros hábitos saudáveis, como comer alimentos frescos e pouco calóricos.

Conheça os 9 benefícios da caminhada:

  • Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;
  • Prevenção da obesidade;
  • Perda de peso;
  • Melhora da circulação sanguínea;
  • Fortalecimento de todos os músculos do corpo;
  • Melhora da postura corporal;
  • Melhora da ansiedade e estresse;
  • Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;
  • Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão.

A caminhada não deve ser realizada em jejum, pois pode levar a tonturas, enjoos e até mesmo desmaios; já que o corpo pode não ter açúcar no sangue suficiente para realização da prática física.

Assim, o ideal é a ingestão de uma refeição ligeira, com carboidratos e fruta, como por exemplo, pão de cereais e suco de fruta, antes do exercício; evitando refeições muito volumosas para não se sentir desconfortável.

Outra dica importante é sobre o uso de calçados e roupas que podem auxiliar a pessoa para uma boa caminhada.

O calçado deve ser um tênis adequado. As roupas devem ser leves e propicias a atividade física – não se esqueça de utilizar filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné.

Evite ruas muito movimentadas e os horários mais quentes, como entre as 11h e as 14h. Faça alongamentos antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras. Beba 250 mL de água a cada hora de caminhada.

Todos estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde, como lesões; desidratação; insolação; ou queimaduras solares.

E caso você desejar um resultado ainda mais rápido, você pode associar a caminhada aos equipamentos de alta tecnologia que hoje estão a disposição nas Clínicas de Estética.

A Corpus Face Esthetic Center possui essa estrutura e uma equipe de profissionais especializados, afim de lhe trazer o resultado que você almeja em pouco tempo!

Agende sua consulta e comece já!


1 Comment

Hyperbody

26 de maio de 2017 at 8:51 am

Amei o artigo, ganhou mais um leitor desde portal de grande conteudo, espero que continue a eleborar sempre sempre coisa de qualidade como vc vem fazendo, obrigado.

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